睡眠

Newton(2023-4)より睡眠

ノンレム睡眠は3段階

寝るために

やったほうがいいこと

• 1時間から1.5時間前にお風呂に入る
• 部屋の温度(25℃)と湿度を適切にする

やらないほうがいいこと

• スマホ
• 空腹
• 音楽聞く

睡眠用グッズ

• いびきを止める oneA社「Sleeim」
• 明晰夢 Arenar 「iBandt」
• 入眠用のサポート（香りとか明かりとか)　ティ・アール・エイ社「Sleepion3」
• ストレス軽減、集中力増加　Apoollo Neuroscience社のリストバンド

その他Tips

• コーヒーは昼寝の前に飲むこと
• 昼寝は30分以上寝ては行けない　ステージ２で起きるのが良い(15~20分くらい)　このくらいで起きるとスッキリと起きれる
• ステージ１に起きるとアイディアがわきやすい Lacaux et.al. SCI. Adv.7 eabj5866(2021) doi:10.1126/sciadv, abj5856
• 体内時計はCa2+ が関係している
• 布団に入って15分で眠れない時は布団から出て椅子などで本を読むなど他のことをするといい（ただしスマホやゲームなど刺激が強いものは不可)