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三男wiki>Landmine4183 (ページの作成:「=Newton(2023-4)より睡眠= ==ノンレム睡眠は3段階== 代替文=睡眠の図||睡眠の図 ==寝るために== ===やったほうがいいこと=== *1時間から1.5時間目にお風呂に入る *部屋の温度(25℃)と湿度を適切にする ===やらないほうがいいこと=== *スマホ *空腹 *音楽聞く ==睡眠用グッズ== *いびきを止める oneA社「Sleeim」 *明晰夢 Arenar 「iBandt」 *…」) |
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*コーヒーは昼寝の前に飲むこと | *コーヒーは昼寝の前に飲むこと | ||
*昼寝は30分以上寝ては行けない ステージ２で起きるのが良い(15~20分くらい) このくらいで起きるとスッキリと起きれる | *昼寝は30分以上寝ては行けない ステージ２で起きるのが良い(15~20分くらい) このくらいで起きるとスッキリと起きれる | ||
* | *ステージ１に起きるとアイディアがわきやすい Lacaux et.al. SCI. Adv.7 eabj5866(2021) doi:10.1126 / sciadv,abj5856 | ||
* | *体内時計はCa2+ が関係している | ||
*布団に入って15分でねれないときは布団から出て椅子などで本を読むといい | *布団に入って15分でねれないときは布団から出て椅子などで本を読むといい | ||
2023年4月29日 (土) 08:25時点における版
Newton(2023-4)より睡眠
ノンレム睡眠は3段階
寝るために
やったほうがいいこと
- 1時間から1.5時間目にお風呂に入る
- 部屋の温度(25℃)と湿度を適切にする
やらないほうがいいこと
- スマホ
- 空腹
- 音楽聞く
睡眠用グッズ
- いびきを止める oneA社「Sleeim」
- 明晰夢 Arenar 「iBandt」
- 入眠用のサポート（香りとか明かりとか) ティ・アール・エイ社「Sleepion3」
- ストレス軽減、集中力増加 Apoollo Neuroscience社のリストバンド
その他Tips
- コーヒーは昼寝の前に飲むこと
- 昼寝は30分以上寝ては行けない ステージ２で起きるのが良い(15~20分くらい) このくらいで起きるとスッキリと起きれる
- ステージ１に起きるとアイディアがわきやすい Lacaux et.al. SCI. Adv.7 eabj5866(2021) doi:10.1126 / sciadv,abj5856
- 体内時計はCa2+ が関係している
- 布団に入って15分でねれないときは布団から出て椅子などで本を読むといい