睡眠

Newton(2023-4)より睡眠

ノンレム睡眠は3段階

寝るために

やったほうがいいこと

• 1時間から1.5時間目にお風呂に入る
• 部屋の温度(25℃)と湿度を適切にする

やらないほうがいいこと

• スマホ
• 空腹
• 音楽聞く

睡眠用グッズ

• いびきを止める oneA社「Sleeim」
• 明晰夢 Arenar 「iBandt」
• 入眠用のサポート（香りとか明かりとか)　ティ・アール・エイ社「Sleepion3」
• ストレス軽減、集中力増加　Apoollo Neuroscience社のリストバンド

その他Tips

• コーヒーは昼寝の前に飲むこと
• 昼寝は30分以上寝ては行けない　ステージ２で起きるのが良い(15~20分くらい)　このくらいで起きるとスッキリと起きれる
• ステージ１に起きるとアイディアがわきやすい Lacaux et.al. SCI. Adv.7 eabj5866(2021) doi:10.1126 / sciadv,abj5856
• 体内時計はCa2+ が関係している
• 布団に入って15分でねれないときは布団から出て椅子などで本を読むといい