睡眠

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Newton(2023-4)より睡眠

ノンレム睡眠は3段階

睡眠の図

寝るために

やったほうがいいこと

  • 1時間から1.5時間目にお風呂に入る
  • 部屋の温度(25℃)と湿度を適切にする

やらないほうがいいこと

  • スマホ
  • 空腹
  • 音楽聞く

睡眠用グッズ

  • いびきを止める oneA社「Sleeim」
  • 明晰夢 Arenar 「iBandt」
  • 入眠用のサポート(香りとか明かりとか) ティ・アール・エイ社「Sleepion3」
  • ストレス軽減、集中力増加 Apoollo Neuroscience社のリストバンド

その他Tips

  • コーヒーは昼寝の前に飲むこと
  • 昼寝は30分以上寝ては行けない ステージ2で起きるのが良い(15~20分くらい) このくらいで起きるとスッキリと起きれる
  • ステージ1に起きるとアイディアがわきやすい Lacaux et.al. SCI. Adv.7 eabj5866(2021) doi:10.1126 / sciadv,abj5856
  • 体内時計はCa2+ が関係している
  • 布団に入って15分でねれないときは布団から出て椅子などで本を読むといい